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7 음료 운동하기 전에 마셔야한다

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저자의 글: Samantha "Curly" Miles

안녕 엿봄,

오늘, 우리는 당신이 결코 운동회 전에 마셔서는 안되는 7 잔의 음료에 대해 이야기 할 것입니다. 운동 전에 수분을 유지하려면 물을 마셔야합니다. 최근 연구에 따르면 운동을 시작하기 2 시간 전, 워밍업 중에는 8 온스, 운동회 사이에는 8 온스의 물만 마셔야한다고합니다. 글쎄, 당신의 몸을 수분은 항상 좋지만, 여기서 우리는 운동 전에 마시는 것을 피하는 7 가지 음료를 언급합니다.

그 (것)들을 알기 위하여 위에 읽으십시오.

1. 설탕 - 드링크 :

운동 전에 설탕을 넣은 음료와 설탕이 많은 식단을 섭취하는 것을 피해야합니다. 설탕을 함유 한 주스를 섭취하면 간 기능 장애, 대사 증후군 및 비만에 긍정적 인 효과가 나타납니다. 설탕 주스를 선택하는 대신 신선한 민트, 감귤 또는 베리 주스를 선택하여 운동을 통해 몸을 수분 유지할 수 있습니다. 설탕을 넣은 음료의 가장 좋은 대안은 몸이 탈수되는 것을 막기 위해 코코넛 물을 마시는 것입니다.

2. 코코넛 밀크 :

운동 전에 선호하는 좋은 선택이 아니기 때문에 운동 세션 전에 코코넛 밀크를 마시는 것을 피해야합니다. 코코넛 밀크는 코코넛 물과 많이 다르므로 지루한 운동 세션 전이나 후에 피하십시오. 많은 양의 지방과 탄수화물이 코코넛 밀크에 존재하기 때문에 부 풀림과 팽창감을 느낄 수 있습니다. 그들 중 많은 사람들이 코코넛 밀크를 마신 후에 위장 문제를 앓고 있습니다.

3. 알코올 :

이것은 미친 소리로 들릴지도 모르지만, 운동 세션 전에 술을 절대 마셔서는 안됩니다. 알코올은 신체가 탈수 된 상태로 남을 수 있으며 부정적인 방식으로 신체에 충격을 줄 수 있습니다. 이것은 조깅이나 몸무게 해제 세션에서 몸이 탈수 된 상태로있을 때 이상적이지 않습니다.

4. 우유 기반 음료수 :

유방 음료는 또한 지방, 탄수화물 및 단백질이 풍부하기 때문에 부정적인 방식으로 몸에 영향을 미칩니다. 우유에는 많은 양의 탄수화물, 복합 단백질 및 지방이 포함되어있어 소화하기에 많은 시간이 걸리므로 운동 후에 우유가 아닌 음료를 마셔야합니다. 대신, 쉽게 소화 될 수있는 단백질이 많은 음료수를 선택할 수 있습니다.

5. 탄산 음료 :

소다와 같은 탄산 음료를 마시면 위장 문제, 부 풀리는 이슈 및 복통이 생길 수 있습니다. 탄산 음료에 상당한 양의 나트륨이 존재하기 때문에 몸에서 소다를 끌어내어 몸을 탈수시킵니다. 어떤 사람들에게는 탄산 음료를 마시는 것이 편두통 문제, 기억 상실, 현기증 및 기분 변화의 원인이 될 수 있습니다. 대신, 녹차를 마시면 몸을 건강하게 유지하고 상쾌하게 유지할 수 있습니다.

6. 소르비톨 음료 :

솔비톨이 들어있는 액체를 마시는 것을 피해야합니다. 소르비톨이 다량으로 섭취되면, 몸에 완하 효과가 생깁니다. 그것은 또한 팽창성 팽창과 위장 문제와 관련이 있습니다. 운동 또는 달리기 전에 소르비톨 음료를 마시면 평소보다 더 빨리 피곤할 수 있습니다. 특히 운동 전에는 소르비톨 음료를 전해질 음료로 교체하는 것이 좋습니다.

7. 많은 물 :

물은 몸을 수분 상태로 유지하는 데 도움이되지만 많은 양의 물을 마시면 체육관에서 운동 할 때 장애물이 생길 수 있습니다. 운동하기 2 시간 전에 운동을하기 전에 물을 마셔야합니다. 운동이나 장기간 운동 전에 물 2-3 잔을 마시면 위장이 부 풀릴 수 있으므로 나쁜 선택입니다.

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