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Ketogenic 규정 식에 관한 모든 것

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저자의 글: Samantha "Curly" Miles

Akanksha Surana 작성

피자, 단풍 나무 팬케이크, 바나나와 키위 스무디 .... 누군가가이 죄 많은 방종에 빠지기 전에 나에게 누설하게한다. 신사 숙녀 여러분, 오늘 저녁 식사 계획은 아니지만 메시지입니다. "배가 고팠다. 배고프지 않고 배가 고프다. 그래서 그냥 shatap".

Ketogenic 다이어트 란 무엇입니까?

끊임없이 배가 고픈 위장, 규칙없는 생활 방식 및 기면증 같은 마음은 당신을 죽은 투자로 만듭니다. 몸이 사는 유일한 장소이기 때문에 몸을 돌보는 것이 매우 중요합니다. 건강한 생활 습관을 길러주는 여러 가지 방법 중 하나는 Ketogenic Diet으로 널리 알려진 저탄 수화물 지방 (LCHF) 식단에 들어가는 것입니다. Keto 다이어트는 체중 감량보다 더 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다. Keto라는 단어는 음식 섭취가 적을 때 생존을 돕는 자연스러운 과정 인 Ketosis에서 파생됩니다. 이 과정은 본질적으로 간에서 지방이 분해되는 부산물 인 케톤을 생산합니다. 이 다이어트의 최종 목표는 지방 분석의 신진 대사 상태에 시체를 강제하는 것입니다. 그래서, 그 과정에서 태워지는 것은 칼로리가 아니라 칼로리입니다. 케토 (Keto) 다이어트는 탄수화물에서 발견되는 포도당을 제거함으로써 신체가 단식이라고 생각하도록 단순히 속일뿐입니다.

이 식단에서 어떻게 혜택을받을 수 있습니까?

체중 감량: 체중 감량은 인슐린 수치를 낮추고 체지방에 지방을 저장하는 능력으로 인해 큰 이점입니다.

혈액 포도당 조절 : 당뇨병 환자는 인슐린 수치를 낮추고 안정화시키고 정확한 콜레스테롤 수치를 유지할 수있는 능력을 가지고 있으므로이식이 요법을 통해 특별한 이점을 얻을 수 있습니다.

PCOS : PCOS로 고통받는 여성들에게 희소식! PCOS는 인슐린 저항성과 직접 관련이 있습니다. Keto 다이어트는 인슐린 저항에 도움이되며, PCOS 퇴치에도 도움이됩니다.

더 큰 지구력 : 훌륭한 식사와 보완 운동은 더 큰 내구성과 민첩성을 제공하는 것으로 생각됩니다. Keto 다이어트는 정확히 이것을합니다.

속쓰림 : 이 다이어트는 단순히 저탄 수화물 다이어트를 취함으로써 식도의 산성도를 감소시키는 것으로 여겨집니다 ... 와우 !!

암 예방 : Ketogenic식이 요법을 따르는 것도 암 세포를 예방하고 심지어 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이식이 요법이 암 및 기타 심각한 건강 문제의 효과적인 치료법임을 보여주는 여러 의학적 연구가 있습니다.

Ketogenic 규정 식은 어떻게 작동합니까?

케톤식이 요법은 대부분의 저탄 수화물 다이어트와 마찬가지로 포도당 제거를 통해 작동합니다. 대부분의 사람들은 높은 수화물식이 요법으로 생활하기 때문에 우리 몸은 보통 포도당 (또는 설탕)을 에너지로 사용합니다. 우리는 포도당을 만들 수 없으며 근육 조직과 간에서 약 24 시간 만 저장할 수 있습니다. 일단 포도당이 식품 공급원에서 더 이상 얻을 수 없게되면 우리는 대신 저장된 지방 또는 우리의 다이어트 지방을 태우기 시작합니다. 따라서 Ketogenic식이 요법은 포도당을 제거하고 몸이 스스로 지방을 빠르게 태울 수있게합니다. 지방을 태우는 과정은 체중을 줄이는 데 도움이되는 것보다 더 많은 혜택을 제공합니다. 또한 당뇨병 및 기타 건강 문제의 발병에 영향을 미치는 인슐린과 같은 호르몬의 방출을 조절하는 데 도움이됩니다. 우리가 탄수화물을 섭취하면 인슐린은 혈당 상승에 대한 반응으로 방출됩니다 (혈액 내 순환하는 당의 증가). 인슐린은 처음에는 글리코겐 (일명 우리 근육에 저장된 탄수화물)으로, 그리고 체지방으로 가능한 많은 에너지를 저장하도록 세포에 신호를 보내는 "저장 호르몬"입니다. Ketogenic 다이어트는식이 요법에서 탄수화물을 제거하고 신체의 탄수화물 저장을 거의 비울 수 있도록하여 음식물 섭취 후 너무 많은 인슐린이 방출되는 것을 방지합니다. 이것은 당뇨병에 기여하는 근본적인 문제인 "인슐린 저항성"을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체가 뚱뚱한 버너가되어 이득이 더 두드러지는 반면 부작용이 크게 줄어들면 적어도 몇 주간 케톤증에 몸이 머무를 때 최적의 케톤증에 도달합니다.

규정 식 요구 사항

Keto 다이어트를 시작하려면 먼저 계획을 세워야합니다. 그것은 가능한 식단 계획을 준비하고 기다리는 것을 의미합니다. 우리가 먹는 것은 우리가 케톤 형성 상태에 빠지기를 얼마나 빨리하는지에 달려 있습니다. 우리가 탄수화물 (일일 15g 미만)에 더 제한적 일수록, 우리는 케토시스에 빨리 들어가게됩니다.

먹지 않는다 • 곡물 - 밀, 옥수수, 쌀, 시리얼 등 • 설탕 - 꿀, 아가베, 메이플 시럽 등 • 과일 - 사과, 바나나, 오렌지 등 • 괴물 - 감자, 참마 등

먹어라. • 육류 - 생선, 쇠고기, 양고기, 가금류, 달걀 등 • 잎이 많은 채소 - 시금치, 양배추 등 • 지상 야채 - 브로콜리, 콜리 플라워 등 • 고지방 유제품 - 단단한 치즈, 고지방 크림, 버터 등 • 너트와 씨앗 - 호두, 해바라기 씨앗 등. • 아보카도와 딸기 - 라스베리, 블랙 베리 및 기타 저 혈당 충격 열매 • 감미료 - 스테비아, 에리스리톨 및 기타 저지방 감미료. • 기타 지방 - 코코넛 오일, 고지방 샐러드 드레싱, 포화 지방 등

Keto는 지방이 많고 단백질이 적당하며 탄수화물은 매우 적습니다. 영양소 섭취량은 지방 약 70 %, 단백질 25 %, 탄수화물 5 % 정도 여야합니다. Keto 다이어트는 임상 감독하에 짧은 기간 동안 사용해야합니다. Ketogenic 다이어트는 대부분의 사람들이 막대기 수없는 매우 제한적인 계획이며 체중 감량을 시도해서는 안됩니다.

이것은 김 칼다 시안 (Kardashian), 메간 폭스 (Megan Fox), 피트니스 퀸 (Gynewth Paltrow) 등이이 식단의 이점을 옹호하는 세계적인 최신 추세입니다. 최근에, Tanmay Bhatt는이 규정 식과 투명한 규율의 결과로 109kgs를 잃어 버렸다. 그러나 일반적으로 탄수화물을 줄이고 너트와 아보카도, 특정 오일과 같은 더 많은 건강한 지방을 우리의 식단에 포함 시키면 - 우리에게 가장 좋은 생각입니다 - 건강한 테이크 아웃이 있습니다. 이 또는 오히려 어떤 종류의식이 요법과 관련된 유일한 문제는 그것이 지속 가능하지 않으며 케톤을 생산하는 신장에 많은 스트레스가 있다는 사실입니다. 다이어트 프로그램을 따르기 전에 등록 된 영양사와 이야기하는 것은 엄지 손가락 규칙입니다.

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